Spanje

Spanje je pomemben del našega življenja

… nenazadnje prespimo skoraj tretjino le-tega, zato je nujno, da spimo dovolj in dobro. Spanje namreč izboljša koncentracijo in spomin, telesu omogoči obnovo čez dan poškodovanih celic ter osveži imunski sistem in tako preprečuje bolezni.

Če želite izboljšati spanec, morate izboljšati tudi način življenja in spremeniti navade. Spodnji nasveti naj vam bodo vodilo in opora.

  1. Imejte »urnik«
    V posteljo odhajajte vedno ob isti uri.

  2. Izogibajte se dremanju čez dan
    Če brez osvežilnega dnevnega počitka vseeno ne morete, naj bo ta zgodaj popoldne in kratek (na primer 20 minut), v nasprotnem primeru boste še bolj utrujeni, zvečer pa boste težje zaspali.

  3. Bodite telesno aktivni
    Sprehod, vrtnarjenje, ples, plavanje ali kolesarjenje so zabavne in sprostitvene aktivnosti, ki bodo zadostile tudi vašim potrebam po gibanju, svežem zraku in dnevni svetlobi. Lažje boste zaspali, omogočile pa vam bodo tudi trdnejši spanec. Telesni aktivnosti se izognite edino pred spanjem.

  4. V postelji ne berite ali glejte televizije!
    Televizija vas lahko kar hitro zamoti, da se namesto h počitku odpravite raje gledati dober film.

  5. Pred spanjem se izogibajte težki, začinjeni hrani
    Zadnji obrok pojejte najmanj tri ure preden greste v posteljo. Zvečer se prav tako izogibajte kofeinu, nikotinu in alkoholu, pa tudi prevelikim količinam tekočine.

  6. Previdno z zdravili
    Zdravila na recept jemljite tako, kot vam je predpisal zdravnik, skušajte pa se izogniti tudi pomirjevalom, ki jih dobite brez recepta, saj imajo lahko stranske učinke.

  7. Imejte tiho in prijetno spalno okolje
    Poskrbite, da bo vaša spalnica mirna, temna in da bo imela ustrezno temperaturo.

  8. Obdajte se z nežnimi materiali
    Rjuhe in pižama oziroma spalna srajca naj bodo iz prijetnih, mehkih in naravnih materialov.

  9. Pišite dnevnik
    Tako boste pred spanjem na papir izlili vse težave, ki so vas pestile čez dan, in si zapisali morebitne opravke in obveznosti, ki vam tako ne bodo kratile časa pred spanjem.

  10. Za konec …
    Če po 30 minutah v postelji še vedno ne morete zaspati, vstanite in poslušajte mirno glasbo ali preberite pomirjujočo knjigo. Poiščite zdravniško pomoč, če imate redne težave z nespečnostjo ali drugo motnjo spanja.

Opravite z vsakodnevnimi obveznostmi in problemi preden greste spat. Pomembno je, da z dnevnimi težavami opravite še preden se odpravite spat in tako ne dovolite, da bi vas v postelji obremenjevale. Pred spanjem se lahko sprostite na več načinov: